8 Lời khuyên về chế độ ăn uống lành mạnh khoa học cho mọi người

8 lời khuyên thiết thực này bao gồm những điều cơ bản về chế độ ăn uống lành mạnh khoa học cho tất cả mọi người

chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh mỗi ngày là ăn đúng lượng calo cho mức độ hoạt động của bạn để bạn cân bằng năng lượng bạn hấp thụ với năng lượng bạn sử dụng.

Nếu bạn ăn hoặc uống nhiều hơn nhu cầu của cơ thể, bạn sẽ tăng cân vì năng lượng bạn không sử dụng được lưu trữ dưới dạng chất béo. Nếu bạn ăn và uống quá ít, bạn sẽ giảm cân.

Bạn cũng nên ăn nhiều loại thực phẩm để đảm bảo bạn có chế độ ăn uống cân bằng và cơ thể bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Có như vậy sức đề kháng của cơ thể bạn mới được nâng cao. Hãy đọc thêm 12 Cách tăng cường hệ miễn dịch ngăn chặn Covid-19

Mọi người nên đọc hết 08 lời khuyên dưới đây về chế độ ăn uống lành mạnh khoa học để cơ thể bạn có một thể trạng tốt nhất:

1. Hãy đảm bảo bữa ăn của bạn có tinh bột, chất xơ nhiều hơn

Tinh Bột nên chiếm hơn một phần ba thực phẩm bạn ăn. Chúng bao gồm khoai tây, bánh mì, gạo, mì ống và ngũ cốc.

Chắc chắn chúng ta đều biết rằng chất xơ có vai trò đặc biệt quan trọng với sức khỏe, nó tham gia vào quá trình điều hòa đường huyết, Làm giảm cholesterol trong máu, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, phòng tránh ung thư…

Hãy cố gắng có ít nhất 1 thực phẩm giàu tinh bột, chất xơ với mỗi bữa ăn chính.

2. Hãy ăn nhiều trái cây và rau

Chúng tôi khuyên bạn nên ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Chúng có thể là tươi, đông lạnh, đóng hộp, sấy khô hoặc nước ép.

Một phần trái cây và rau quả tươi, đóng hộp hoặc đông lạnh là 80g. Một phần trái cây sấy khô (nên được giữ trong bữa ăn) là 30g.

Một ly nước trái cây 150ml, nước ép rau quả hoặc sinh tố cũng được tính là 1 phần, nhưng hạn chế số lượng bạn phải uống không quá 1 ly mỗi ngày vì những đồ uống này có đường và có thể làm hỏng răng của bạn.

3. Ăn nhiều cá

Cá là một nguồn protein tốt và chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Đặt mục tiêu ăn ít nhất 2 phần cá mỗi tuần.

Cá có nhiều chất béo omega-3, có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim.

Bạn có thể chọn từ tươi, đông lạnh và đóng hộp, nhưng hãy nhớ rằng cá đóng hộp và hun khói có thể có nhiều muối.

4. Cắt giảm chất béo bão hòa và đường

Chất béo bão hòa

Bạn cần một ít chất béo trong chế độ ăn kiêng, nhưng điều quan trọng là phải chú ý đến số lượng và loại chất béo bạn đang ăn.

Xem thêm  Cách trị bỏng bô xe máy cho trẻ em không để lại sẹo hiệu quả nhất

Có 2 loại chất béo chính: bão hòa và không bão hòa. Quá nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng lượng cholesterol trong máu, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim.

Trung bình, nam giới nên có không quá 30g chất béo bão hòa mỗi ngày. Trung bình, phụ nữ nên có không quá 20g chất béo bão hòa mỗi ngày.

Trẻ em dưới 11 tuổi nên có ít chất béo bão hòa hơn người lớn, nhưng chế độ ăn ít chất béo không phù hợp với trẻ dưới 5 tuổi.

Chất béo bão hòa được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, như: thịt mỡ, xúc xích, bơ, phô mai cứng, kem, bánh quy, mỡ lợn, bánh nướng

Cố gắng cắt giảm lượng chất béo bão hòa của bạn và chọn thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa thay vào đó, chẳng hạn như dầu thực vật, các loại đậu (Đậu phộng, đậu khô và đậu Hà Lan), các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều, hạt quả hồ đào)

Để có sự lựa chọn lành mạnh hơn, hãy sử dụng một lượng nhỏ dầu thực vật hoặc dầu ô liu, hoặc giảm mỡ lan truyền thay vì bơ, mỡ.

Khi bạn mua thịt, hãy chọn thịt nạc và cắt bỏ mọi chất béo có thể nhìn thấy.

Tất cả các loại chất béo đều có năng lượng cao, vì vậy chúng chỉ nên được ăn với số lượng nhỏ.

Đường

Thường xuyên ăn thực phẩm và đồ uống có nhiều đường sẽ làm tăng nguy cơ béo phì và sâu răng .

Thực phẩm và đồ uống có đường thường có năng lượng cao (tính bằng kilôgam hoặc calo), và nếu tiêu thụ quá thường xuyên có thể góp phần tăng cân. Chúng cũng có thể gây sâu răng, đặc biệt nếu ăn giữa các bữa ăn.

Bạn nên cắt giảm ăn thực phẩm, đồ uống chẳng hạn như: đồ uống có ga, ngũ cốc ăn sáng có đường, bánh quy, bánh ngọt, đồ uống có cồn, socola. Vì những thực phẩm, đồ uống này chứa rất nhiều đường.

5. Ăn ít muối: không quá 6g mỗi ngày đối với người lớn

Ăn quá nhiều muối có thể làm tăng huyết áp. Những người bị huyết áp cao có nhiều khả năng mắc bệnh tim hoặc đột quỵ.

Ngay cả khi bạn không thêm muối vào thức ăn, bạn vẫn có thể ăn quá nhiều.

Khoảng ba phần tư lượng muối bạn ăn đã có sẵn trong thực phẩm khi bạn mua nó, chẳng hạn như ngũ cốc ăn sáng, súp, bánh mì và nước sốt.

6. Hãy tập thể dục thường xuyên và có cân nặng khỏe mạnh.

Cũng như ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên có thể tăng hệ miễn dịch giúp giảm nguy cơ mắc bệnh. Nó cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.

Xem thêm  Cách vệ sinh điện thoại để ngăn chặn sự lây nhiễm Covid-19

Thừa cân hoặc béo phì có thể dẫn đến các tình trạng sức khỏe không mong muốn, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2, một số bệnh ung thư, bệnh tim và đột quỵ. Thiếu cân cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Hầu hết người trưởng thành cần giảm cân bằng cách ăn ít calo hơn.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy nhắm đến việc ăn ít hơn và năng động hơn. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh.

7. Đừng để khát nước

Bạn cần uống nhiều nước để ngăn bạn bị mất nước. Lượng nước tối thiểu cần thiết cho một người khỏe mạnh là từ 1,5 – 2 lít nước tương đương với 8-10 ly mỗi ngày.

Tất cả đồ uống không cồn đều được tính, nhưng nước, sữa ít béo và đồ uống có đường thấp hơn, bao gồm cả trà và cà phê, là những lựa chọn lành mạnh hơn.

Cố gắng tránh đồ uống có đường và đồ uống có ga, vì chúng có lượng calo cao. Chúng cũng có hại cho răng của bạn. Ngay cả nước ép trái cây và sinh tố không đường cũng có nhiều đường.

Nhớ uống nhiều nước hơn trong thời tiết nóng hoặc trong khi tập thể dục.

8. Đừng bỏ bữa sáng

Một số người bỏ bữa sáng vì họ nghĩ rằng nó sẽ giúp họ giảm cân.

Nhưng một bữa sáng lành mạnh giàu chất xơ và ít chất béo, đường và muối có thể tạo thành một phần của chế độ ăn uống lành mạnh khoa học, và có thể giúp bạn có được các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tốt.

Khi mọi người đọc tới đây thì cũng đã nắm được 08 lời khuyên của chúng tôi về chế độ ăn uống lành mạnh khoa học rồi. Hãy cố thực hiện chúng mỗi ngày để cở thể của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất.

Nếu mọi người có góp ý hay lời khuyên nào hay hơn về chế độ ăn uống khoa học mỗi ngày hãy tham gia bình luận bên dưới đây.

Hãy thường xuyên ghé đọc mẹo vặt cuộc sống tại website Gà Công Nghệ mỗi ngày nhé.

Related Posts

One thought on “8 Lời khuyên về chế độ ăn uống lành mạnh khoa học cho mọi người

  1. Pingback: Cách rã đông cá hồi nhanh và an toàn có thể bạn chưa biết

Leave a Reply

Địa chỉ email của bạn sẽ được giữ bí mật.